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听说你们都想学时间管理课程?
责任编辑:admin浏览量:259次发布时间:2020-04-25 15:44:25
最近的瓜你们都有吃吧,作为一名合格的吃瓜群众,我们当然不能只顾着八卦,而是应该看到别人的闪光点加以学习。你不是经常抱怨没有时间锻炼吗?说工作忙,说学业忙,说家务多,总之就是没时间运动健身。

然而已经有人用行动告诉你,你缺少的不是时间,而是高效的时间管理,下面我们来学习如何从生活的海绵里,挤出水来。

先做一份计划表

如果你想要达成一个运动健身目标,一份计划表是必不可少的,比起散漫式锻炼,有计划有规律的执行,会让你进步更快。把一个长期目标,分解到每月、每周、每天的行动清单,当你完成一个小目标时,你的努力得到及时反馈,也会更有动力的。

不管是增肌还是减脂,都要兼顾力量训练+有氧运动这,比如你是增肌的人,时间安排上,建议力量训练占70%,有氧训练占30%,比如周一卧推、周三深蹲、周六硬拉,其他时间让肌肉充分休息顺便做做有氧运动。

利用好碎片化时间

不可否认是很多学生或职场人士工作学习的压力较大,想每天抽出来一两小时训练有点困难,所以要学会利用好碎片化时间。家中备一副哑铃,休息时间来几个简单的弯举或飞鸟。住宅比较大的也可以买副杠铃,偶尔做做深蹲。这样就可以把部分锻炼内容在家完成,然后周末去健身房虐其他肌肉群。

加快自身恢复速度

在大重量训练后,如果没能恢复好,容易腰酸背痛四肢胀痛,一来影响你第二天的工作学习,二来影响你下一个锻炼计划。那怎样让自己更快的恢复呢?

一、锻炼后补充水和电解质,在激烈的训练后大汗淋漓,记得要喝足够的含有电解质的饮料,帮助补充身体微量元素。

二、饮食要营养均衡全面,保持足量的蛋白质摄入,能让肌肉更有效的恢复。

三、锻炼后要及时的做伸展、放松和按摩,当然那会你可能全身无力比较累了,可以让教练帮你做专业的肌肉放松,或者用筋膜枪帮助放松。

用Super-Hit加快恢复速度

非兔Super-Hit芯片级筋膜枪,有多种按摩头,可以帮助你训练前快速热身,在锻炼后肌肉筋膜放松,化解筋膜结节。那么时间管理小达人给你算算,每次锻炼都能让热身时间加快15分钟,锻炼后放松的时间加快15分钟,一天下来是不是省了半小时。

其次,用Super-Hit放松时能帮助击溃乳酸,避免延迟性肌肉酸痛,不至于第二天第三天工作受到影响,是不是又无形中帮你提高了工作效率,大大的节省时间。当你学会了利用智能科技,那你离时间管理达人又近了一步,每天多出来一个小时完全小意思。