客服电话:400-822-6800 
首页 - 非兔动态 - 品牌新闻-非兔|你离坚持跑步的目标,只差这份攻略
非兔|你离坚持跑步的目标,只差这份攻略
责任编辑:admin浏览量:160次发布时间:2019-07-18 17:43:40
大非说:

之前,我们回答过这个问题:跑步上瘾是真实存在的吗?

答案是肯定的。

对于成熟的跑者来说,跑步不是一件需要坚持的苦差,而是一项令人上瘾的爱好。

想跑,想跑,就是想跑。



但对于入门者来说,坚持跑步太难了,每天都有不想跑的理由:

没时间,太累了,心情差,不舒服,想追剧,要加班,天气不好……



然而越是不跑,越是不想跑……
几乎90%的人,都无法跨越刚开始跑步的阵痛期。

坚持跑步真这么难吗?
意志力不强的人还有希望吗?

跑了五年的Limon,今天就要告诉你们:
跑步,也可以变得像游戏一样令人上瘾


Limon名片.jpg

为什么沉迷游戏那么容易,坚持跑步却这么难?

答案就藏在你的大脑里。

你的大脑里有一个“奖赏回路”

当你预知到完成某个目标会得到奖励,这个回路就被激活了,让你心动不如行动。

当你完成了预设的目标,大脑就会分泌多巴胺,让你感到愉悦和满足。

游戏里面的种种设置都是对“奖赏回路”的循环刺激,所以才让你那么上瘾。

汤姆·查特菲尔德曾在TED大会上做过一期演讲,介绍了游戏奖励大脑的7种方式。

这 7 种奖励机制,跑步,同样适用。


01

用经验值条可视化进度
我们总是为了升级乐此不疲


人在不断肯定自我的过程中,会产生更大的前进动力。
可视化你的跑步记录,会让你更有成就感,更踏实。



隔一段时间,翻翻记录,为自己的提升而感到惊喜:
20分钟就跑不动的我,现在能跑40分钟了?
我什么时候开始能一口气跑下五公里了?


02

主线任务和支线任务
要有长远的目标,也要有阶段性的达成感


一开始跑步,跑个几百米就呼吸困难,心肺仿佛要炸开,腿像灌了铅般迈不动,跑完还会肌肉酸痛好几天……

如果这时候就想着「我要坚持跑步一年」,很容易就觉得遥不可及,被压力打倒。

你需要设定一个有信心完成的短期目标。

大多数人要完成的第一个目标是:
无论如何也要撑过一个月。

因为,差不多要熬到第四周,你才会明显感受到自己心肺功能、体力和肌肉耐力的提升。你的呼吸不再凌乱,步伐更加自然,跑步这件事突然变得轻松起来。



而且,这一个月里,你也不用天天跑,每次不跑5KM不罢休。

跑一休一,一周3次的低频率就足够了。
一开始从2KM,甚至从1KM开始跑也没关系,只要坚持下来就好。


03

奖励成就
一个个小奖励能最大化满足人们的自尊心
激起人们继续挑战的勇气


配合第二条的短期目标,设置一些“任务奖励”,让你跑起来更有动力。

例如:
坚持跑步两个星期,奖励自己一个运动耳机
坚持跑步一个月,奖励自己一套新的运动服
坚持跑步三个月,就把最想要的那双球鞋买回家!
……
结合你的购物车列表,这个跑步目标list会不会拟起来很爽?



现在很流行的约定跑,奖惩结合——提前交付约定金进入奖金池,没完成跑步任务不能领回约定金,完成跑步任务的人则可以瓜分奖金。

愿意为自己的懒癌承担损失一点小钱的风险的话,不妨一试。


04

充分的自由度
更多的自由度可以激发更大的力量


凡事预则立,不预则废。
如果你连自己「每周跑几次、每次至少跑多久/多少公里、这个月要达到的目标跑量是多少」都心里没数的话,前面说的那些目标啊,奖励啊,成就感啊,都是废话。

但如果太过死板严苛,一旦计划被打破,就会有负疚感。甚至次数多了,干脆自暴自弃。多少人就是这样从入门到放弃的?



跑步计划得有,但要在可量化的基础上,灵活调整。

✕ 每周一、三、五早上8:00跑步,每次3KM
——这种课程表式的计划,没必要 

大家都是成年人,生活复杂,情况多变,总会遇到一些事情和你的跑步计划冲突,定得太死,太难操作。

✓ 每周跑3次,工作日跑两次,周末跑一次,周跑量6KM
——同样的跑步次数,这样计划是不是看起来更没压力,更容易实现了?

另外很重要的一点是,要原谅自己。

计划没完成,也不要太在意。
一次计划的脱节还不至于让你的整个跑步计划崩溃;
一次懒癌发作也不足以否定你之前所有的努力。

不停责备自己,只会让跑步和愧疚、焦躁的情绪挂钩,让你更想逃避跑步,陷入恶性循环。


05

及时反馈
金币+++,经验值+++
及时反馈让游戏者更确信奖励


人们常开玩笑说:
旅游不拍照 ≈ 没来过,美食没拍照 ≈ 没吃过
这就是一种渴望及时反馈,得到赞赏的心情。

所以别不好意思在朋友圈晒跑步,在前期这真的很能激励到你。



跑步App的语音播报功能也很好用。比如说Keep,会在你耳边“恭喜”你跑步达到N公里、N小时,或者突破上次跑步成绩。


06

不确定因素
未知总是比已知更能刺激大脑


新技能,新地图,总是会让游戏者斗志昂扬。
带有适当随机性、不确定性的奖励,会比已知的确定奖励,更让大脑兴奋。(想想为什么我们对欧皇和非酋的执念如此之深)
重复、固定的事物,则容易让大脑感到枯燥无聊。

所以,为你的跑步制造一点新鲜感和惊喜吧。



比如解锁新地图、新皮肤、新的BGM呀:

换条跑道
换个跑步时间
换一套新的运动装备
换一张跑步歌单
……

又或者,将跑步计划的奖励权,交给你的朋友或家人,并且对你保密。

这样,你知道会获得奖励,却不知道会是什么,双重期待,岂不妙哉?


07

集体归属感和竞争意识
充分激发游戏者的社交属性


虽然跑步的本质是自我驱动行为,但人作为一种社交动物,和同伴一起跑,会感觉更轻松愉悦。




跟小伙伴一起跑,既能彼此监督激励,也会形成一些社会心理压力,从而产生一些外部驱动力,激励自己进步。



有条件的话,不妨加入一个活跃度较高的跑团。

这种社群具有天然的鼓舞力和凝聚力,能够让你充满鸡血,还有优秀的老司机(例如:我,欢迎加我好友呀)能在跑步技术方面给予指导,何乐不为呢。

以上7条跑步上瘾攻略,请结合现实情况,合理使用,祝各位跑者早日通关!

SEE YOU ON THE ROAD.


更多资讯请持续关注非兔