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跑不动,跑不远,跑不快怎么办?且随疾风前行
责任编辑:admin浏览量:227次发布时间:2019-08-16 17:30:09
大多跑步萌新刚开始跑步,首先想到准备跑鞋和运动服,最多再配个心率手环……这些装备需要吗,当然需要。
但更重要的,是身体和心态上的准备。

身体上最基本的准备,就是学会跑前热身和跑后冷身,防止受伤。跑步姿势和呼吸方式,则需要在实际跑步过程中学习和调整。

身体上的不适应,只要坚持下去,都能慢慢战胜。
但心态上的不适应,很容易让你半途而废。所以跑步心态的调整准备工作,非常重要。

▶“才跑10分钟就跑不动了,心态崩了”

99%的跑步新手都会遇到的第一大难题:不是不想跑,而是实在跑不动了。

当你感觉跑不动的时候,告诉自己,跑得慢一点,再慢一点。甚至可以跑走结合,感觉难受了,就快走一段,状态恢复一点,就接着跑。

下一次训练时,鼓励自己多跑,少走。几次过后,你就会发现不知不觉中自己就全程跑下来了。然后再循序渐进地增加跑步时间,从15分钟,到20分钟,再到30、40分钟。

▶“我跑完1圈,别人已经超了我2次,心态崩了”

不要为了追上别人的背影,就加快脚步,打乱自己的节奏。



你冷静想想,你练习跑步是长跑还是短跑?
短跑才拼速度,练的是肌肉爆发力。
长跑,练的是心肺能力和肌肉耐力,用时长,距离也长。

所以,刚开始跑慢点,没事。
等你能跑40分钟以上时,再去考虑跑步速率的问题吧。那时候再去尝试间歇跑、变速跑练速度,才会事半功倍。

▶“别人一口气6公里,我还在3公里挣扎,心态崩了”

首先,对于刚开始跑步的人,建议以跑步时长为单位制定跑步计划。以公里数为目标,状态不好的时候可能就跑得更累,更久,更难坚持。

其实,只要你能坚持跑够久,就能跑够远,所谓耐力就是这个意思嘛,不要为公里数而焦虑。



另外,想要跑得更远,就不得不一次次地突破体能的瓶颈,也就是体能墙。那个时候,你会口干舌燥,脚似灌铅,呼吸困难,心跳加速,全身酸痛,只想倒地不起。

怎么办?还是四个字:减速,坚持。

跑得再龟速也没关系,重要的是不要停下来,保持跑步动作!通常体能墙在你减速后可以得到一定缓解,一到两分钟就撑过去了。多次熬过体能墙,你的耐力就能得到极大的突破。

跑步是为了追求健全而自由的灵魂与肉体,如果反倒因为跑步给自己制造更多的焦虑和压力,岂不是南辕北辙了?

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