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哪都不胖就胖肚子真是气skr人
责任编辑:admin浏览量:25次发布时间:2019-12-02 14:03:11
这个时代不单单只是看脸,对身材要求也挺严格啊。很多人对于八块腹肌的男性或者拥有马甲线的女生毫无抵抗力。

然而,有许多人明显四肢十分纤细,但是肚子却非常大,全部都是赘肉,严重影响个人形象。为什么有人全身不胖,就是肚子大呢?


长期不锻炼,久坐,中年发福都是肚子大的源头。有些人觉得,肥肉和肌肉是可以互相转化的,一天100个,200个,甚至300个仰卧起坐。如果自己锻炼一段时间,腹部就可以从圆滚滚的肥肉变成八块腹肌。

光练腹肌远远不够


还有人觉得,只要我每天锻炼了腹肌,就可以把肚子上的脂肪减下去,然而实际上这些做法的效果很有限,你需要几个特殊训练法,多样不枯燥。




脂肪的堆积是全身性,而腹部脂肪堆积最快,人们长期久坐,腰腹血液循环差,脂肪很容易滞留,而消耗却很慢。到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢?几个动作跟我学。

高效瘦肚子特训


1、MOUNTAIN CLIMBERS
这是一个高频率激发你腹部核心肌群的的练习,可以说是燃脂魔鬼运动之一。

起始位置呈俯卧撑姿势,双脚、臀部和肩部,保持舒服的宽度。感觉腹部肌群牵拉大腿,头部与脚跟三点连城一个面。

快速的把你的右腿收回胸部,(不要弯曲躯干),然后快速收回,紧接着另外一条腿,交替进行,要和跑步速度一样快。

2、BIRD DOG
这个动作可以使得你腹部主要肌群和下肢(臀部和大腿)肌群得到充分的练习。

双手和双肩都需要在刚开始时,支撑地面同时与肩部和臀部垂直,左手伸展的同时你的右腿也同时伸展。

到达与背部同在的平面之后,复原,在整个动作进行过程中,你的躯干需要保持稳定不动。

3、SIDE HIP RAISE
这是传统腹部肌群训练方法一种补充,你可以想到,这样的动作对于你内外斜肌发展有多大好处。

侧身躺在地面,用一侧的肘关节支撑地面,头部到脚跟在斜面上是一条直线。

提起你的臀部,使得臀部从离地面比较近的一侧,到原理地面的一侧,其它部分不变

4、REVERSE CRUNCH

由于此姿势的发力点是有腹部下发开始的,腹部上方接近胸部的位置作为固定点,因此对于腹部下方肌群的刺激很大。

俯卧位,你的双手放于你的身体两侧,膝盖屈曲90°,体会腹部下方发力。

逐步举起你的臀部和下肢,使得你的胸部被膝盖碰触,动作速度不要过快、整个过程都要感觉腹部肌肉在受力。

5、BEAR CRAWL
这个运动并不好看,但是的的确确有利于你腹部肌肉的发展,你见过爬行类动物,哪一种动物的肚子听得很大,并没有吧!

无论对于你的腹部肌群或者是心脏和四肢肌群的发展帮助都是巨大的。

四肢朝地面,脚跟离地面,发力依旧是从你的腹部发力开始,大队肌群是被带动前行,就像是轻巧的藏羚羊,捯饬肩部和臀部在一条直线。