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十天不锻炼半年就白练?为什么健身的人都不敢停
责任编辑:admin浏览量:465次发布时间:2019-12-07 17:13:05
健身是一件会上瘾的事情,一旦开始并有了一定的成绩,你就会一天不运动就浑身难受。为咩?因为当你停下来,壮硕的肌肉会以肉眼可见的速度流失。



如果超过三天没去健身房锻炼,难免心里就有一种深深的负罪感,千万苦锻炼出来的肌肉,就这么离你而去,何况还有那些吃蛋白粉补剂上私教课的实打实的银子。



那么在停止锻炼后,肌肉多久会"消失”呢?其实这个问题目前运动医学界还没有一个统一的定论,主要还是因人而异。一般来说往往肌肉越不发达的人,他肌肉的衰减程度越低。而肌肉越发达的人,肌肉的衰减程度就越高,例如奥运级别的健美运动员,他们哪怕只隔一天不锻炼 ,他的最大肌力度就会下降,反映到比赛中就是最大深蹲重量,会下降几斤,甚至几十斤。



美国《康复医学杂志》曾发表过的一项有关肌肉衰减的研究实验:身体健康的成年人只要持续两周不运动,就会丢失大约三分之一的肌肉力量。



肌肉力量是属于典型的“不动则退”,这或许是一种机体自我保护,把有限的能量发散到更需要它的日常生活中。但可喜可贺的是,比起那些初级小白,大佬想要恢复到原有的肌肉量,速度却会快很多。这一切都与一种叫“肌肉记忆”的现象有关。肌肉记忆描述的是这样的现象:肌纤维重新增长大小和力量,比初始增长时要快得多。



比如,对于一个中级和高级训练者,每年增长几斤的肌肉算是正常,而且最终就会慢到几乎很难察觉出来。如果他们停练一段时间,假如流失了5斤肌肉,这个时候可能只需要一两个月就能长回来。你可以把肌肉记忆看作是努力给你带来的终身奖励。只要做了一次,那么再做一次就简单的多。


所以不要慌,你的努力是不会白费的,你可以把自己看成一个变幻形态的肌肉战士,平时努力锻炼积攒能量,偶尔偷偷懒休眠状态也没关系。在需要的时候,可以快速爆发变身,这么一想,是不是很带劲。